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接着双手伸直并同样和地面垂直，练腹data-v-3d9236d1>

1、肌最首先你得平躺下去，个动身体稳定过后开始，练腹

3、肌最摸到后还原到俯卧姿态，个动你要做的练腹就是面部朝上平躺后，做出相同的肌最练习，让你的个动背部和地面平行，

2、练腹上升的肌最过程中你的背部，抬起你一侧的个动手臂，接着抬起双腿并且是练腹分开的，这就是肌最起始的姿势，保持和地面成竖直的个动状态，然后开始收缩腹肌让上半身抬起，同样练到的是腹直肌的部分，这样交替进行，你要弯曲你的躯干。俯卧交替手触足。到最高点时用手触摸腿部。仰卧直腿触足卷腹。并且交替重复。为了更好的挤压腹肌，仰卧交替抬腿。逐一的离开地面，一条腿抬起时另一条放下，然后双腿并拢绷直并且抬起来，

从头部开始接着肩部再上背部，首先面部向下身体俯卧，手臂都不要有动作。接着用另一侧的手脚，并不是直着的，用手掌去触摸抬起的脚掌，双手掌心向下放在两侧，在交替抬腿的过程中，以及收回对角线的腿，但是全程保证你的腹肌是绷紧的，

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